Como alongar a cervical?

Quem nunca passou o dia inteiro sentado, seja em uma viagem de carro ou no trabalho, e na hora de levantar sentiu uma dor bastante incômoda nas costas, não é mesmo? Essa situação não é tão incomum, principalmente para pessoas que trabalham em escritório, mas é possível aliviar. E é por isso que você precisa aprender a como alongar a cervical.

O fato é que muitas pessoas sofrem de dores constantes nas costas por conta de seus próprios hábitos de rotina. Pessoas que costumam ficar muito tempo sentadas, por exemplo, em frente a computadores ou por outras razões, são mais suscetíveis a lidar com esses incômodos.

Como alongar a cervical

Inclusive, engana-se quem pensa que as dores nas costas são algo apenas de pessoas mais velhas. Muito pelo contrário, cada vez mais jovens estão sofrendo com essas condições, principalmente por conta de hábitos não tão saudáveis e a falta de exercícios físicos.

As atividades físicas, inclusive, são essenciais para pessoas que querem se prevenir dessas tão incômodas dores – e é o que eu irei lhe mostrar nos próximos parágrafos. Neste artigo, você irá aprender a como alongar a cervical para, então, aliviar qualquer tipo de desconforto na coluna.

Dito isso, pegue logo o seu caderno de anotações ou abra o bloco de notas do celular e venha conferir um pouco mais sobre o assunto.

Qual a importância de alongar a cervical?

Engana-se quem pensa que os alongamentos são necessários apenas para quem faz academia ou pilates, por exemplo. Na verdade, essa é uma prática que deveria ser adotada por mais pessoas, justamente por contar com uma série de benefícios para a saúde do nosso corpo.

Uma das maiores importâncias de alongar a cervical, assim como outras regiões da coluna, é melhorar a flexibilidade do corpo. Essa prática nos ajuda a realizar aqueles movimentos que, apesar de relativamente simples, muitas vezes estamos desacostumados a fazer – por conta da falta de exercícios.

Além disso, alongamentos contribuem e muito para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos. Dessa forma, se alongar ajuda a melhorar a circulação e, também, contribui para a recuperação de algumas lesões, assim como alivia as dores musculares características causadas por algumas doenças.

Por fim, se você ainda não viu motivos o suficiente para começar a praticar alongamentos, saiba que alongar a cervical pode lhe ajudar a relaxar. Isso porque incentiva o relaxamento de músculos mais tensos e duros, amenizando bastante o próprio estresse – causador desses sintomas.

Como eu sei que preciso alongar a cervical?

Sabe aquele velho ditado: quando a água bate na bunda é que se aprende a nadar? Pois então, às vezes muitas pessoas esperam a situação ficar bastante complicada para então começar a praticar alongamentos. Mas, afinal de contas, como eu sei que preciso alongar a cervical?

O fato é que você não precisa esperar nenhum sintoma mais incômodo em específico para começar a alongar a cervical. Isso porque tirar alguns poucos minutos do dia para fazer esse exercício certamente vai contribuir bastante para a saúde do seu corpo de uma maneira geral.

No entanto, há alguns sintomas que podem pedir por um alongamento cervical. Quando começamos a sentir dores muito constantes no pescoço, ombros ou na parte mais alta das costas, podemos recorrer a esse tipo de alongamento, que é bastante simples e rápido de se fazer.

Essas dores costumam surgir em decorrência da tensão, muitas vezes causadas pelo esforço ou cansaço do dia-a-dia. Sendo assim, alongar a cervical fará com que você alivie as dores incômodas e, também, se sinta mais relaxado e muito menos tenso.

Como eu posso alongar a cervical?

Existem algumas maneiras bastante específicas de se alongar a cervical e, consequentemente, ficar mais relaxado. No entanto, é importante ressaltar que essas práticas, apesar de geralmente serem simples, devem ser realizadas sob o acompanhamento de um especialista ou após consulta médica.

Isso porque todos os tipos de alongamento, de uma certa maneira, acabam lidando com a coluna. Dessa forma, é preciso que você saiba quais são os movimentos que está fazendo para não causar nenhum dano e, então, ter algum movimento prejudicado ou sentir uma dor mais intensa.

Dito isso, conheça 3 formas de alongar a cervical:

1.    Alongamento simples

Uma das maneiras mais simples de alongar a cervical é posicionando-se de pé e, então, colocar as mãos atrás da cabeça, levando-a para frente para trás em movimentos leves – e não bruscos. Além disso, com uma mão você pode levar a sua cabeça do lado direito para o esquerdo, sem forçar muito, mas alongando. O ideal é ficar 30 segundos em cada lado.

2.    Alongamento simples com fisioterapeuta

Os fisioterapeutas são os profissionais mais capacitados para realizarem alongamentos de forma segura. Sendo assim, se você sofre com dores constantes na região da coluna cervical, que não passam tão facilmente, considere procurar por um profissional para lhe auxiliar.

Uma das formas de alongar a cervical, com a ajuda de um fisioterapeuta é deitado em uma maca, com a cabeça para fora da base e apoiada na na mão do profissional. Ele, então, começará a puxar a cabeça em sua direção.

3.    Alongamento com fisioterapeuta: girando a cabeça

Outra forma de alongar a cervical com um fisioterapeuta é, ainda deitado na maca, com a cabeça repousada na mão do profissional, esperar que ele gire a sua cabeça. Os movimentos, apesar de serem um pouco bruscos às vezes, causam uma ótima sensação de relaxamento.

Além disso, o fisioterapeuta passa a girar a cabeça para a esquerda e direita, permanecendo por 20 segundos em cada lado. É uma forma simples, mas que precisa ser feita por um profissional capacitado.

Estalar o pescoço por conta própria faz mal?

Quando falamos em alongar a cervical, muitas pessoas pensam justamente naquele movimento brusco que fazemos quando queremos estalar o pescoço. Mas por acaso você sabia que essa prática, quando feita de maneira incorreta, pode ser bastante prejudicial?

Isso porque quando você faz esse movimento para estalar o pescoço com muita força, ou com muita frequência, pode acabar lesionando os nervos do local. Além de doer bastante, isso também pode impossibilitar alguns movimentos simples, como olhar para os lados por exemplo.

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