Como aliviar a dor nas costas?

Atualmente muitas pessoas possuem dores nas costas. Isso ocorre graças às diversas formas de se enfrentar o dia a dia corrido de trabalho que o mundo atual exige. Mas, então como fazer para aliviar a dor nas costas?

Essa enfermidade pode ser causada por diversos fatores. Entre eles, estão o cansaço, o estresse e ainda diversos traumatismos que podem ocorrer. Portanto, em geral, é possível aliviar as dores nas costas através de descanso suficiente, e mobilizar os músculos.

aliviar a dor nas costas

Isso vai melhorar a circulação de sangue, fazendo com que a região afetada pela dor possa se recuperar mais rápido, e gerando bem-estar ao paciente. A seguir, confira algumas dicas para amenizar a dor nas costas de maneira simples e eficiente.

1.     Relaxar

É claro que a primeira dica para aliviar a dor nas costas teria relação com o relaxamento. Para isso, a melhor prática é ficar deitado de lado, ou ainda se sentar de forma a encostar as costas totalmente na cadeira por alguns minutos. Mas evite ficar muito tempo na mesma posição.

Esse método funciona, já que o corpo humano pode respirar de forma melhor em uma posição mais confortável. Além disso, as suas fibras musculares se soltam, o que vai aliviar, sem dúvida, as dores nas costas.

2.     Compressas de calor

Outra forma muito eficiente de aliviar a dor nas costas, é o uso de calor. É isso mesmo. Para diminuir as dores na região, é possível utilizar compressas mornas. Para isso, aplique a compressa exatamente em cima da área dolorida, e deixe fazer efeito por 20 minutos.

3.     Massagens que focam no alivio da dor 

Uma boa massagem pode ser essencial para que você sinta menos dores nas costas. Para isso, procure um massagista profissional, ou ainda peça para alguém de sua confiança uma massagem simples. Também é possível sentar-se em uma cadeira massageadora.

Além disso, você também pode fazer uma automassagem. Tome um banho morno, e deixe a água cair exatamente na região dolorida. Então, comece a massagear a área, utilizando um pouco de óleo ou creme. Utilize movimentos de intensidade moderada, e foque onde dói mais.

4.     Utilizar medicamentos receitados

Com a atual evolução da medicina, existem diversos medicamentos que vão aliviar a dor nas costas. Em geral, eles são mais utilizados em casos em que a dor é muito intensa. Então, o profissional médico vai recomendar um relaxante muscular, analgésico ou ainda anti-inflamatório. Também existem os adesivos Salonpas.

5.     Dormir em uma posição adequada ajuda a aliviar a dor nas costa

Cuidar da sua postura é essencial para evitar dores nas costas. Mas, caso a dor já esteja presente, é possível descansar em posições confortáveis. Então, ao ir dormir, você deve se deitar de lado ou ainda de barriga para cima.

Procure utilizar um travesseiro não tão fofo, e permanecer deitado por, pelo menos, 8 horas. Para melhorar ainda mais, utilize outro travesseiro embaixo dos seus joelhos, ao deitar-se de barriga para cima, ou entre os joelhos, caso durma de lado.

6.     Manter um peso saudável para aliviar a dor nas costas

Não é segredo para ninguém que o sobrepeso pode ser uma condição extremamente impactante para a sua saúde. E, nesse caso, o peso em excesso pode sobrecarregar as suas articulações, gerando dores nas costas.

Sendo assim, busque realizar uma dieta desintoxicante. Isso porque ela vai eliminar o excesso de líquidos e outras toxinas do seu corpo. Entretanto, é claro que essa dica envolve apenas o início do processo de emagrecimento, e será preciso realizar uma reeducação alimentar, com resultados mais duradouros.

7.     Ficar atento aos níveis de estresse e ansiedade 

Como você deve saber, o dia a dia corrido de todos pode causar muito estresse e ansiedade. O que você provavelmente não sabe, é que essas condições também afetam sua saúde física, podendo até causar dores nas costas.

Isso ocorre graças à tensão muscular que o estresse e a ansiedade causam em seu corpo. Então, para aliviar a dor nas costas desse jeito, pode-se utilizar 2 gotas de óleo essencial de lavanda ou macela em seu travesseiro. Ele possui propriedades calmantes, e facilitam o sono.

8.     Realizar alongamentos podem aliviar as dores imediatamente

É muito importante que você realize exercícios de alongamento. Isso porque eles podem aliviar a dor e a tensão muscular nas costas. Além disso, eles são mais leves do que outras atividades, como dança ou musculação, que podem acabar agravando as dores nas costas.

9.     Prevenir quedas 

Como visto acima, é possível que as dores nas costas ocorram graças a traumas que, em geral, são causados por quedas. Então, é preciso evitar que o paciente caia, em especial se ele for idoso.

Portanto, garanta que o idoso possa utilizar bengalas, e evite tapetes em locais onde ele costuma frequentar. Essas quedas, além de iniciarem dores nas costas, também podem agravar dores que já existem na região.

10.  Melhorar a postura para sentir alivio

Por fim, uma das melhores dicas para se aliviar a dor nas costas, é manter a sua postura correta. Isso porque, ao passar o dia na postura correta, as dores nas suas costas são evitadas, ou enfraquecem, caso já existam.

Ao pôr essas dicas em prática, as dores nas costas devem ser aliviadas de maneira eficiente e simples. Entretanto, pode ser que a causa seja mais complexa, e será preciso procurar um profissional médico.

Por ser, por exemplo, que você esteja com fraqueza muscular. Nesse caso, será preciso começar a praticar alguma atividade física. Outra dica é realizar sessões de reeducação postural com um fisioterapeuta especializado.

Como aliviar a dor nas costas? E quando a dor não passa?

Se caso você realize as dicas acima, mas as dores nas costas não aliviarem, pode ser que sejam causadas por fatores mais perigosos. Então, note se elas acabam por limitar as suas atividades diárias, ou ainda duram mais do que 6 semanas. Nesse caso, procure um ortopedista.

Ele vai realizar exames de imagem em suas costas, como a tomografia computadorizada e o raio-X. Assim, será mais fácil identificar a causa do problema, o que deixa muito mais fácil amenizar a dor nas costas. Então, o profissional médico poderá te orientar sobre o melhor tratamento.

Referencial bibliográfico:

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