Vida fitness: dicas para se manter motivado

Já começou uma rotina de exercícios e depois desistiu? Você precisa de dicas para se manter motivado. Você não esta sozinho, está em boa companhia. Muitas pessoas iniciam horários de exercícios, mas podem parar quando ficam exaustos, detestam ou os resultados chegam muito tarde. A seguir estão sete dicas para ajudá-lo a permanecer impulsionado.

Estabeleça metas

Comece com objetivos diretos e depois avance para objetivos de alcance mais longo. Certifique-se de tornar seus objetivos sensatos e atingíveis. Não é difícil ficar perplexo e desistir assumindo que seus objetivos são excessivamente agressivos.

Por exemplo, se você não pratica há algum tempo, um objetivo momentâneo pode ser caminhar 10 minutos todos os dias, cinco dias por semana.

dicas para se manter motivado

De fato, até medidas curtas de atividade podem trazer benefícios. Um objetivo moderado pode ser caminhar 30 minutos cinco dias por semana. Um objetivo prolongado pode ser terminar uma caminhada de 5 km.

Para a maioria dos adultos sólidos, o Departamento de Bem-Estar e Administrações Humanas sugere algo como 150 minutos de movimento moderado de alto impacto ou 75 minutos de ação intensa que consome oxigênio por sete dias, ou uma mistura de ação moderada e vivaz.

Medidas de atividade mais notáveis darão vantagens consideravelmente mais proeminentes. Espere consolidar as atividades de treinamento de força de todos os grandes grupos musculares em sua rotina de bem-estar pelo menos duas vezes por semana.

Faça com que seja divertido

Rastreie esportes ou exercícios que você aprecie e, nesse ponto, diferencie a prática diária para mantê-la intrigante. Se você está detestando seus exercícios, tente outra coisa. Participe de uma associação de vôlei ou softbol.

Faça uma aula de dança tradicional. Olhe para um ginásio ou comunidade de técnicas de combate. Se você gosta de se exercitar em casa, procure online gravações de vários tipos de aulas de atividades, como ioga, exercícios aeróbicos intensos ou kickboxing. Ou, por outro lado, dê um passeio ou corra em um parque do bairro. Encontre sua habilidade ou interesses atléticos secretos.

Lembre-se de que a prática não precisa ser cansativa, e você deve manter um cronograma de exercícios com a chance de estar se divertindo.

Torne-se ativo em sua programação diária

Supondo que seja um tempo indescritível para malhar, não volte aos perdões. Planeje os exercícios como faria com algum outro movimento significativo.

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Você também pode esgueirar-se pelo trabalho ativo ao longo do dia. Use a escada em vez do elevador ou estacione mais longe da loja. Passeie pelas laterais enquanto observa as crianças praticando esportes. Dê um passeio durante uma pausa no trabalho.

Supondo que você trabalhe remotamente, alongue-se, caminhe ou suba alguns degraus nos intervalos. Ou, novamente, faça agachamentos, corridas ou abdominais. Passeie com seu cão presumindo que você tenha um. Pedale em uma bicicleta ergométrica, caminhe ou corra em uma esteira ou faça exercícios de preparação de força durante o intervalo do meio-dia ou enquanto você se senta em frente à televisão à noite.

A pesquisa descobriu que ficar sentado por longos períodos de tempo pode afetar adversamente sua saúde, independentemente de você obter ou não a medida sugerida de movimento semana a semana.

Se você ficar sentado por algumas horas todos os dias trabalhando, pretenda desfrutar de pausas regulares durante o dia para se mover, por exemplo, caminhar para beber água ou ficar durante conversas telefônicas ou reuniões de vídeo.

Coloque por escrito

Pode-se dizer que você espera ficar mais em forma? Apoiar a sua energia? Descansar melhor? Lidar com uma condição contínua? Registre seus objetivos. Ver os benefícios da atividade regular e obter seus objetivos por escrito pode ajudá-lo a permanecer motivado.

Você também pode descobrir que isso ajuda a manter um diário de atividades. Registre o que você fez durante cada sessão de exercício, por quanto tempo praticou e como se sentiu depois disso. Registrar seus esforços e acompanhar seu desenvolvimento pode ajudá-lo a perseguir seus objetivos e avisá-lo de que está ganhando terreno.

Trabalhar em conjunto com companheiros, vizinhos ou outros

Você não está nisso sozinho. Receba companheiros ou colaboradores para acompanhá-lo nos treinos ou nos passeios. Treine com seu cúmplice ou outros amigos e familiares. Jogue futebol com seus filhos. Organize uma reunião de vizinhos para fazer aulas de bem-estar em uma academia próxima ou malhar juntos para todos os efeitos registrados.

Recompense-se

Após cada reunião de exercício, reserve alguns minutos para saborear os bons sentimentos que o exercício lhe proporciona. Esse tipo de prêmio interno pode ajudá-lo a assumir um compromisso prolongado com as atividades comuns.

Remunerações externas também podem ajudar. No momento em que você atinge um objetivo de território mais amplo, delicie-se com outros conjuntos de sapatos de caminhada ou novas músicas para apreciar enquanto se exercita.

Seja adaptável

Se você está muito ocupado para sequer pensar em malhar ou basicamente não tem vontade, tire um tempo de folga. Relaxe com a chance de realmente querer uma pausa. O importante é reorientar imediatamente.

Agora que você recuperou sua energia, vá em frente! Exponha seus objetivos, torne-os bobos e elogie-se de vez em quando. Tenha em mente que o trabalho real é para sempre. Pesquise essas dicas sempre que sentir que sua inspiração está diminuindo.

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