Exercícios permitidos para quem tem hérnia de disco

Quem nunca acabou desistindo de praticar uma atividade física por conta de dores localizadas, não é mesmo? O indicado é sempre maneirar nas práticas antes de descobrir o que de fato está causando esses incômodos. Mas, afinal de contas, quais são os exercícios permitidos para quem tem hérnia de disco?

Não é segredo para ninguém que muitos sofrem diariamente com dores nas costas. As pessoas com mais idade costumam ser as mais afetadas, no entanto não são as únicas – visto que jovens e adultos podem vir a ter essa condição por conta de uma série de fatores.

Quando atrelada a uma hérnia de disco, essas dores nas costas, geralmente na região da lombar, costumam ser extremamente incômodas. Com isso, alguns exercícios físicos que costumavam ser extremamente simples para pessoas saudáveis podem se tornar difíceis e dolorosos para muitos.

Ainda sim, há uma série de atividades que são recomendadas justamente para pessoas que sofrem com essa condição, que atinge mais de 5 milhões somente no Brasil. Alguns exercícios, inclusive, estimulam diversos fatores que podem até mesmo ajudar a melhorar o quadro de um paciente com hérnia de disco.

Dito isso, pegue logo um caderno de anotações ou abre o bloco de notas do seu celular e vem conferir um pouco mais sobre o assunto.

Antes de conhecer os exercícios para hérnia de disco, entenda a doença

Certamente você já conheceu alguma pessoa que possui hérnia de disco. Geralmente as pessoas a reconhecem por conta das frequentes dores nas costas. No entanto, nem toda dor nessa região diz respeito à doença, e é por isso que é importante entender o que ela é antes de conhecer os exercícios para hérnia de disco.

O fato é que todos nós possuímos tecidos que ficam entre os ossos da nossa coluna, chamados de discos invertebrais. Esses discos são responsáveis por criar juntas entre os ossos, amortecendo impactos e permitindo a sua mobilidade sem que haja nenhum tipo de dor por conta disso.

Os discos são formados por uma camada fibrosa rígida que protege um núcleo, que é um tanto quanto líquido e gelatinoso. Com o tempo, essa dura estrutura de proteção pode acabar sendo desgastada e rompendo, fazendo com que o componente do núcleo vaze para fora.

É quando esse revestimento externo do disco se rompe e o líquido vaza que ocorre a formação de uma hérnia de disco. Com isso, movimentos antes considerados simples podem passar a ser extremamente dolorosos por conta da doença. Sendo assim, é necessário um acompanhamento médico.

Exercícios não recomendados para quem sofre com hérnia de disco

Como já citado anteriormente, pessoas que sofrem com dores nas costas costumam abandonar algumas atividades físicas justamente por serem dolorosas. Sendo assim, é importante ressaltar que há uma série de exercícios não recomendados para quem sofre com hérnia de disco.

No entanto, a hérnia de disco não se manifesta da mesma forma em todas as pessoas. Sendo assim, cada um terá um nível e quadro diferente da doença, o que pode resultar em uma maior permissibilidade para a prática de alguns exercícios físicos para uns e restrições maiores para outros.

A recomendação geral é de que pessoas com hérnia de disco não façam exercícios físicos de grandes impactos, como corrida e saltos a distância, por exemplo. Atividades responsáveis por sobrecarregar a coluna, como agachamentos com pesos, também não são indicadas para pessoas com a doença.

Mas vale ressaltar, novamente, que cada caso é um caso. Isso não significa que esses exercícios citados sejam proibidos para pessoas com hérnia de disco. Tudo dependerá da recomendação do seu médico ortopedista que, certamente, irá avaliar as melhores opções de acordo com o seu quadro de saúde.

Exercícios indicados para quem tem hérnia de disco

Muitos podem até pensar que exercícios físicos e hérnia de disco são coisas completamente adversas, que não combinam. Isso, no entanto, é mentira. É preciso precaução, mas existem diversas atividades que podem ajudar a melhorar a condição de uma pessoa que sofre com a doença.

Isso porque os exercícios físicos são responsáveis pelo fortalecimento dos nossos músculos. Já a falta de atividades pode, inclusive, incentivar a perda de força muscular e, consequentemente, piorar o quadro de quem possui uma hérnia de disco.

Mesmo assim, é de extrema importância que pessoas que sofrem com hérnia de disco procure um médico ortopedista antes de iniciar qualquer atividade física. Isso porque, ainda que algumas sejam recomendadas a nível geral, podem não ser tão indicadas para alguns quadros em específico.

Sendo assim, confira alguns exercícios indicados para quem tem hérnia de disco:

Yoga

Exercícios para quem tem hérnia de disco

Um dos principais objetivos do yoga é justamente trabalhar a consciência corporal de quem a pratica. O fato de ser uma atividade que lida com posturas e movimentos que visam o alongamento e o fortalecimento muscular fazem desse exercício extremamente indicado para pessoas com hérnia de disco.

No entanto, vale ressaltar que há algumas posturas da yoga que podem levar a sobrecarga da coluna. Por isso a importância de estar sempre acompanhado de um profissional que esteja ciente do seu quadro e que, por isso, possa lhe recomendar melhores movimentos.

Pilates

Exercícios para quem tem hérnia de disco

De modo geral, pode-se dizer que o pilates é o exercício mais indicado para pessoas com hérnia de disco. Isso porque ele trabalha com alongamentos que não geram impactos na coluna e, além do mais, provocam uma melhor consciência corporal.

Um dos principais motivos para essa atividade física ser recomendada para quem sofre com a doença é o fato de ajudar também a amenizar a dor. Tudo isso, claro, a prática vai proporcionando com o passar do tempo.

Atividades aeróbicas (na água)

Para finalizar, não há como falar em exercícios para hérnia de disco sem falar nas atividades aeróbicas, praticadas dentro d’água. A natação, por exemplo, ajuda a relaxar a musculatura e fortalecer os músculos, amenizando a dor e preparando o seu corpo.

A hidroginástica também é um exercício recomendado para quem sofre com essa condição. Ambas, no entanto, precisam ser acompanhadas por um profissional capacitado e especializado.

Agora você já sabe quais exercícios são permitidos para quem tem hérnia de disco. Aproveite nossas dicas para evitar dores e complicações em sua coluna. Coloque em prática as atividades que mais se encaixam com o seu perfil!

Relevantes

Trabalhar com dropshipping para ganhar dinheiro vale a pena?

Se você está pensando em começar a trabalhar com o modelo de negócios de dropshipping,…

Saiba como ganhar dinheiro online com a Shopee

Recentemente, a plataforma de vendas shopee anunciou um programa inovador para gerar renda e como…

7 aplicativos para ganhar dinheiro assistindo a vídeos online

Se você está buscando uma maneira eficaz de ganhar dinheiro adicional na internet, existem aplicativos…

Ainda da para ganhar dinheiro com blog em 2023?

Bem-vindo a mais uma oportunidade de aprender como ganhar dinheiro online. Hoje, vamos mostrar-lhe uma…

Como ganhar dinheiro com marketing digital

Quer saber como você pode mudar de vida esse ano ainda? Então você está no…

Nós do site Coluna Saúde sempre recomendamos a busca por um especialista médico. Nosso intuito é apenas agregar informações.

© 2022 Coluna Tech – Todos os direitos reservados.