Hábitos para prevenir a hérnia de disco

A dor nas costas é algo que incomoda, em muitos casos ela pode ser indicativo de algo mais grave, como uma hérnia de disco. Mudando a rotina e algumas atividades que fazem parte do dia a dia é possível ficar longe dessa condição. Hoje falaremos sobre hábitos para prevenir a hérnia de disco.

Além disso, a dor da hérnia de disco pode se irradiar para os braços e também para as pernas, sendo assim, causa ainda mais desconforto.

De acordo com a Associação Médica Brasileira, cerca de 80% das pessoas já apresentaram dores na lombar ou irão apresentar. Sendo que desses 80%, aproximadamente 2% deles acabam desenvolvendo algum transtorno na coluna, como por exemplo, hérnia de disco.

prevenir a hérnia de disco

Por fim, é algo que costuma acometer normalmente pessoas com idade entre 30 e 50 anos, pelo seu desgaste que ocorre naturalmente. Entretanto, existem alguns hábitos para prevenir a hérnia de disco, sendo que a maioria deles são bem simples e fáceis de realizar.

Quais são os sintomas da hérnia de disco?

Os sintomas da hérnia de disco podem começar antes mesmo da aparição da doença. Aliás, vale dizer que esses sintomas podem aparecer sozinhos ou até mesmo em conjunto, podendo acometer as pernas, braços e coluna.

Entre os sintomas mais graves da hérnia de disco, se pode destacar:

  • Dor intensa na coluna;
  • Formigamento das pernas e braços;
  • Dor em apenas uma das pernas;
  • Formigamento com ou sem dores;
  • Fraqueza nas pernas;
  • Dificuldade para urinar e evacuar;
  • Pinçamento no nervo ciático;
  • Dor ao tossir ou espirrar.

Dessa maneira, sempre que sentir um ou mais sintomas desses, sejam eles associados ou não, procure um ortopedista ou neurocirurgião. Esses profissionais são especialistas em tratamento da coluna, por isso, são os mais indicados para esse tipo de consulta.

9 dicas para prevenir hérnia de disco

Agora, confira 9 dicas para prevenir hérnia de disco, sendo muitas delas de fácil execução e que podem se tornar hábitos do dia a dia. Dessa forma, procure sempre manter essas dicas dentro da sua rotina, prevenindo futuras hérnias que podem aparecer em sua coluna.

1.     A postura é o principal

Manter a postura durante o dia a dia pode ajudar a prevenir futuras hérnias de disco, pois você estará mantendo a coluna alinhada. Dessa maneira, a chance de receber sobrecarga na coluna é bem menor, sendo importante manter essa postura, de pé e até mesmo sentado.

Caso você não mantenha as curvaturas da sua coluna preservadas durante o dia, seus discos intervertebrais podem se deslocar pela sobrecarga.

2.     Cuidado com o salto

Essa dica é para as mulheres: tenham muito cuidado com o salto alto, ele aumenta a curvatura natural da sua coluna lombar. Dessa maneira, isso poderá gerar uma hiperlordose, que ocorre na região lombar e isso futuramente pode acabar em uma hérnia de disco.

Sendo assim, não abuse do uso de salto alto, além de evitar dores, previna também da hérnia de disco.

3.     Fique atento aos sintomas

Em muitos casos, a hérnia de disco tem sintomas aparentes e isso pode ser muito importante para prevenção dessa doença. Sendo que, um dos principais sintomas é o formigamento, podendo ser com ou sem dor, normalmente acometido na região da coluna.

Vale ressaltar que quando a hérnia for cervical, você poderá sentir mais dores no pescoço, quando for lombar, mais dor na região. Além do mais, os pacientes que estão com início de hérnia lombar podem apresentar cansaço excessivo, falta de sensibilidade e até fraqueza muscular.

4.     Não carregue cargas excessivas

prevenir a hérnia de disco

Outra dica muito importante para prevenir hérnia de disco é não carregar cargas excessivas, elas podem gerar estresse na coluna e causar a doença. Dessa forma, sempre que puder, evite carregar essas cargas, seja no trabalho, na academia ou até mesmo em casa.

Vale levar em conta que até mesmo uma carga não tão alta, pega de mal jeito, pode gerar dor e causar hérnia de disco.

5.     Pare de fumar

Por incrível que isso possa parecer, fumar também pode causar hérnia de disco, pois provoca diminuição dos vasos que nutrem os discos. Sendo assim, os seus discos intervertebrais recebem menos nutrientes, que são transportados pelo sangue e podem estar sujeitos a lesões.

Dessa forma, não abuse do uso do cigarro, além de fazer mal aos pulmões, pode também prejudicar a sua coluna.

6.     Se exercite com orientação profissional

Fazer exercícios, seja em casa, na academia ou em qualquer outro espaço te ajuda a fortalecer a coluna e prevenir futuras hérnias. Entretanto, é sempre importante ter acompanhamento profissional para isso, seja de um fisioterapeuta ou até mesmo personal trainer.

Contudo, tenha sempre muito cuidado com o uso de cargas excessivas para a realização de exercícios, o que remete a dica 4. Pois, com o uso dessas cargas, se a orientação não for efetiva, pode gerar lesões e até hérnia de disco.

7.     Use da ergonomia

Ergonomia é o conjunto de adaptações de um ambiente com o objetivo de evitar algumas lesões, principalmente no trabalho. Dessa maneira, essas adaptações podem ser feitas nas cadeiras, bancos, mesa, computador e outros objetos da mobília do seu ambiente de trabalho.

Entretanto, vale dizer ainda que você pode adaptar essas mobílias também em sua casa, trazendo para si mais conforto. Dessa maneira pode evitar dores, principalmente na coluna, que costumam ocorrer em sua maioria quando se trabalha muito tempo sentado.

8.     O fator hereditário pode ser importante

Essa é uma dica um pouco diferente, pois não diz tanto sobre hábitos do dia a dia, mas sim do seu fator genético. Dessa maneira, se você tiver algum parente próximo que tenha hérnia de disco e essa seja congênita, procure saber se isso não é um fator hereditário.

Dessa maneira, faça uma consulta médica com um especialista do trabalho da coluna, pois ele pode te dizer se você tem ou não essa condição. Aliás, no caso de um parente com o problema, os cuidados devem ser ainda maiores.

9.     Cuide do seu peso

Sim, manter o seu peso dentro do ideal também ajuda a prevenir futuras hérnias de disco, não sobrecarregando a coluna. Quanto mais pesado você estiver, maior será a sobrecarga exercida em sua coluna, podendo até causar o deslocamento de um disco intervertebral.

Por isso, é sempre importante fazer uma visita ao médico quando sentir algum desconforto nessa região da coluna. Pode parecer muito simples, mas somente isso pode indicar uma hérnia de disco, seja ela na coluna cervical ou até mesmo na lombar.

Coloque em prática os hábitos para prevenir a hérnia de disco!

O que você achou de todas essas dicas? Agora é só colocar em prática as nossas ideias e certamente a sua coluna sairá beneficiada. Lembre-se de sempre consultar um médico, quando o problema for persistente. E tome cuidado, porque a sua coluna é um bem precioso.

Relevantes

Trabalhar com dropshipping para ganhar dinheiro vale a pena?

Se você está pensando em começar a trabalhar com o modelo de negócios de dropshipping,…

Saiba como ganhar dinheiro online com a Shopee

Recentemente, a plataforma de vendas shopee anunciou um programa inovador para gerar renda e como…

7 aplicativos para ganhar dinheiro assistindo a vídeos online

Se você está buscando uma maneira eficaz de ganhar dinheiro adicional na internet, existem aplicativos…

Ainda da para ganhar dinheiro com blog em 2023?

Bem-vindo a mais uma oportunidade de aprender como ganhar dinheiro online. Hoje, vamos mostrar-lhe uma…

Como ganhar dinheiro com marketing digital

Quer saber como você pode mudar de vida esse ano ainda? Então você está no…

Nós do site Coluna Saúde sempre recomendamos a busca por um especialista médico. Nosso intuito é apenas agregar informações.

© 2022 Coluna Tech – Todos os direitos reservados.