Quem tem hérnia de disco pode fazer agachamento?

Que exercícios físicos fazem bem para a saúde e ajudam você a ter uma vida muito mais saudável, isso não é segredo para ninguém. No entanto, algumas pessoas precisam saber dos seus limites. É aí que surge o questionamento: quem tem hérnia de disco pode fazer agachamento?

Essa é uma dúvida comum que muitas pessoas com essa condição costumam ter. Hérnias de uma maneira geral costumam gerar questionamentos por parte de muitas pessoas, que não sabem até onde podem ir com seus exercícios sem que prejudiquem a própria saúde.

Neste texto, nós iremos abordar um pouco mais sobre o assunto hérnia de disco e qual o seu impacto para quem faz exercícios físicos, mais especificamente agachamentos. Com as pessoas cada vez mais em busca de uma vida mais saudável, dúvidas como essas passam a ser muito mais frequentes.

Dito isso, pega logo o seu caderno de anotações ou abre o bloco de notas em seu celular e vem conferir tudo sobre o assunto.

Afinal, quem tem hérnia de disco pode fazer agachamento?

Apesar de todo o mito e as válidas preocupações em torno do assunto, a resposta é: sim, quem tem hérnia de disco pode fazer agachamento. No entanto, é preciso ficar atento ao assunto para que a pessoa não corra nenhum risco, já que a condição por si só já é algo bastante preocupante.

Muitas pessoas que possuem uma hérnia de disco e fazem academia têm receio de desempenhar alguns exercícios. O agachamento é apenas um deles, mas há também outras atividades como levantamento terra, stiff e tantos outros que exigem uma certa mobilidade.

O fato é que uma pessoa que tem hérnia de disco pode sim fazer exercícios de agachamento. Mas, ainda sim, há um limite para pessoas com essa condição, para que a atividade acabe não agravando ainda mais o quadro clínico de quem está se exercitando.

Sendo assim, o mais indicado para pessoas que comprovadamente sofrem dessa condição é procurar um médico especializado e, só então, buscar um personal trainer. Após o aval dos dois profissionais, aí sim, é possível saber qual o seu limite nesse tipo de exercício.

O que é uma hérnia de disco?

Falando um pouco além do agachamento, é preciso saber, primeiramente, o que é uma hérnia de disco. A hérnia de disco é uma lesão que na grande maioria das vezes ocorre na região lombar, que fica na parte inferior da coluna e é formada por vértebras.

Também conhecida como hérnia cervical, essa doença é tida como a que mais provoca dores nas costas, e pode resultar em uma série de alterações no corpo. Mudanças de sensibilidade em áreas como a coxa, pé e perna estão ligadas a essa condição.

Olhando para o assunto de forma mais científica, é importante ressaltar que os tecidos que ficam localizados entre os ossos da coluna são chamados de discos invertebrais. Eles possuem um centro macio e um revestimento interno duro, rígido.

O fato é que esse disco cria uma junta entre os ossos da coluna, possibilitando que eles se movam. No entanto, quando o revestimento rígido do disco acaba rompendo, a área semelhante a um gel, o centro, pode passar pela abertura e criar uma hérnia de disco.

Quais são os sintomas da hérnia de disco? Podem ser definidos durante um agachamento?

Os principais sintomas ligados à hérnia de disco são, nada mais nada menos, do que dores. Sendo assim, eles podem ser percebidos logo que você começa a fazer agachamentos mas, também, e provavelmente, você sentirá esses incômodos muito antes.

Dores no pescoço, ombros e braços são alguns dos sintomas mais “comuns” provocados por essa doença. Além disso, outra coisa que caracteriza a hérnia de disco, é um formigamento nos braços ou, até mesmo, nas mãos.

O tipo de dores provocada por essa doença, no entanto, pode variar e muito. O fato é que essas dores podem ser tanto agudas, com ardência, quanto mais leves. Também podem ser difíceis ou fáceis de se encontrar, variando bastante de caso para caso.

Na grande maioria das vezes, as dores causadas por uma hérnia de disco são cortantes. Acontece que elas podem surgir repentinamente, com um estalo súbito na parte da coluna, ou anunciada com formigamentos e dores em outras regiões do corpo já citadas anteriormente.

Qual a dica para quem tem hérnia de disco e quer fazer agachamento?

Como já citado anteriormente, o mais importante para uma pessoa que tem hérnia de disco e quer fazer agachamentos é procurar um médico e profissional especializado. Só então, depois de diagnósticos, é que se saberá exatamente qual o melhor procedimento.

Por ser um exercício extremamente completo, que envolve músculos, articulações e tendões, o agachamento acaba sendo contraindicado para pessoas na fase aguda de hérnia de disco. A contraindicação é válida também para quem possui graves lesões na coluna.

O paciente que tem hérnia de disco e quer fazer agachamentos precisa conhecer o limite de seu corpo, com acompanhamento médico. Na hora de executar a atividade, é importante tomar cuidado para que o quadro da doença acabe não se agravando.

Um dos principais cuidados que pacientes com essa doença precisam ter é não deixar o joelho ultrapassar a ponta do pé. Além disso, o ideal é evitar cargas mais elevadas e, principalmente, não realizá-lo enquanto estiver com dor.

Agachamentos podem ajudar no fortalecimento da musculatura

Apesar de apresentar alguns riscos para pessoas com hérnia de disco, quando executados de forma irregular, os agachamentos ajudam no fortalecimento da densidade óssea da lombar. Para isso, é preciso que o exercício seja realizado com a carga adequada, com um bom posicionamento.

O melhor lugar para posicionar a barra e não sobrecarregar as costas é em cima do trapézio. Além disso, o espaço entre as pernas, para que você consiga estar bem firme e se impulsionar para levantar todo o peso, também precisa ser respeitado na hora de praticar o agachamento.

Para além do agachamento, pessoas que possuem hérnia de disco podem realizar outras atividades físicas. Algumas das mais indicadas são de baixo impacto, como fortalecimento abdominal e alongamento.

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