Você está procurando receitas para fazer um café da manhã fit ou uma refeição noturna? Essas 6 ideias de receitas rápidas e fitness, além de viáveis e saborosas, não são difíceis de fazer e ajudam você a aderir à sua rotina alimentar.
Se você quer manter uma alimentação saudável, mas sem gastar muito tempo na cozinha, dê uma olhada nessas 6 receitas de petiscos fitness fáceis de fazer que separamos para você.
6 receitas simples de lanches fitness:
1. Crepe de Frango Rico
Esta rica crepioca de frango é saborosa. Extraordinária opção de café da manhã ou petisco, fonte de proteínas de alto valor natural, açúcares e gorduras de ótima qualidade além de além de entrar nas receitas rápidas e fitness
Ingredientes:
1 ovo;
1 claro;
2 colheres (sopa) de polvilho áspero;
1 colher (sopa) de água;
1 colher (sobremesa) de iogurte desnatado;
Sal a gosto;
1 xícara (chá) de frango desfiado;
1 colher de sopa de coalhada de castanha.
Preparo:
Bata os ovos, a água, a fécula e o iogurte no liquidificador ou liquidificador.
Coloque 1/3 do batedor na frigideira antiaderente pré-aquecida e cozinhe em baixa intensidade.
Quando mal retirado do recipiente, vire e espere que o lado oposto doure. Doure o restante da massa.
Recheie cada crepioca com frango e um pouco de coalhada e enrole ou sobreponha no meio.
Dica: Você pode trocá-lo por polvilho doce ou polvilho.
2. Bolo de Caneca Proteico
Esta receita de bolo de caneca de proteína é básica e rápida. Uma escolha ideal para quem vive com pressa, e é por isso que é importante para este resumo de receitas simples de petiscos de bem-estar.
Ingredientes:
- 1 banana;
- 1 clara de ovo;
- 1 colher (sopa) de gotas de aveia;
- 1 colher de sopa de óleo de sua preferência;
- 2 colheres de sopa de whey de baunilha;
- 1/2 colher (sopa) de fermento em pó;
- Canela a gosto.
Preparo:
Bata a banana com um garfo e adicione uma grande variedade de ingredientes diferentes e misture bem.
Coloque a combinação em uma caneca e leve ao micro-ondas por 2 minutos.
3. Bauru de Aveioca
A receita de bauru de aveioca tira a vontade de comer aquela delícia ao mesmo tempo que dá sabor, bem-estar e sensação de saciedade. Isso porque ela contém muita fibra insolúvel que ajuda no trânsito digestivo, e beta-glucanos, um tipo de fibra presente nos grãos de aveia que ajuda a controlar o colesterol e reforça a resistência.
Ingredientes:
- 1 1/2 colher (sopa) de chips de aveia;
- 2 colheres de sopa de água;
- 2 cortes de cheddar minas padrão;
- 4 pedaços de tomate.
Preparo:
Em um recipiente, misture a aveia e a água e deixe descansar por 10 minutos.
Em uma frigideira antiaderente aquecida, despeje a mistura, formando um pratinho e cozinhe dos dois lados.
Presenteie com o recheio de Minas Cheddar e Tomate em Cortes ou algum outro de sua preferência.
4. Panqueca de Banana com Canela
A receita de flapjack de banana e canela é saborosa e simples de fazer de forma consistente. A banana é rica em triptofano, um aminoácido corrosivo que auxilia na produção de serotonina, responsável pela mentalidade. A aveia contém muitos nutrientes de magnésio e B, ajudando a prevenir a tristeza.
Ingredientes:
- 1 banana nanica;
- 1 ovo;
- 2 colheres de sopa de aveia moída;
- ½ colher (chá) de fermento em pó;
- Canela em pó a gosto.
Preparo:
Esmague a banana com um garfo.
Noutro compartimento, bata o ovo, junte a banana amassada, os cereais, o fermento e a canela.
Misture bem e leve ao fogo baixo em uma frigideira.
5. Smoothie de Proteína de Amora e Açaí
Esta receita de smoothie de proteína de amora e açaí é ideal para uma mordida razoável, e é por isso que deve estar neste resumo de receitas simples de petiscos de bem-estar. Feito com leite vegetal e veggie lover whey, é incrivelmente aveludado!
Ingredientes:
- 2 xícaras (chá) de leite vegetal;
- 1 sachê (100g) de açaí puro;
- 1 xícara (chá) de amora congelada;
- 1 colher de proteína vegetal.
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e beba na hora.
6. Sanduíche de Ovo com Abobrinha
Esta receita de sanduíche de ovo de abobrinha dá uma proporção perfeita de proteínas, carboidratos, fibras e gorduras, além de ser muito útil e deliciosa.
Ingredientes:
- 2 cortes de pão integral;
- 1 ovo;
- 1/2 abobrinha em rodelas ou cortes;
- 2 colheres de sopa de azeite;
- Calabresa, pimenta-do-reino e sal a gosto.
Preparo:
Grelhe a abobrinha em azeite com sal e pimenta-do-reino até ficar levemente brilhante e reserve.
Grelhe o ovo em azeite com sal, pimenta vermelha e pimenta preta a gosto.
Recheie o pão com o ovo e a abobrinha e sirva.
receitas rápidas e fitness são essenciais para o dia a dia de qualquer pessoa, acompanhe nosso blog para mais dicas de receitas fitness.
